عامل اصلی ایجاد واریس، سبک زندگی کم تحرک و غیرفعال است و گردش خون را کند می کند. معرفی فعالیتها به سبک زندگیتان راهی عالی برای مبارزه با تجمع خون در اندامهای تحتانی و پیشگیری از ایجاد واریس است. بسیاری از مردم به دلیل مشاغل اداری خود سبک زندگی غیر فعالی را دنبال می کنند. بین رفت و آمد به محل کار، تمام روز پشت میز نشستن، رفت و آمد به خانه، یک شام سریع و سپس دراز کشیدن روی تخت بعد از یک روز طولانی خسته کننده، مردم در تلاش هستند تا زمانی را برای ورزش اختصاص دهند. این باعث کندی گردش خون می شود. بنابراین، ورزش بهترین راه برای پمپاژ خون از پاهای شما به قلب است تا از این اتفاق جلوگیری شود. در این مقاله از آقای دکتر یوسف روحانی منش، متخصص انواع راه های پیشگیری از ایجاد واریس برای شما بیان شده است.
بیشتر بخوانید: علائم واریس
بیشتر بدانید : علت واریس پا
بهترین راه برای جلوگیری از واریس
ورزش: یوگا، مدیتیشن، شنا، پیادهروی، دویدن برخی از تمرینهای موثری هستند که میتوانند به کارکرد عضلات ساق پا بدون فشار زیاد کمک کنند. ورزش منظم نه تنها راه حلی برای پیشگیری از واریس بلکه بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر مانند فشار خون، مشکلات پوستی و مشکلات گوارشی است.
تغییرات رژیم غذایی: از غذاهای غنی از سدیم باید اجتناب شود زیرا باعث می شود بدن آب را حفظ کند. غذاهای سرشار از پتاسیم می توانند احتباس آب را کاهش دهند – سیب زمینی، سبزیجات برگ دار، بادام، مغز پسته، ماهی هایی مانند سالمون و تن. مصرف فیبر همچنین روده را در حرکت نگه می دارد و از یبوست که شامل غذاهای غلات کامل، دانه های کتان و آجیل است، جلوگیری می کند. از آنجایی که چاقی دلیل اصلی واریس است، کاهش وزن باعث کاهش فشار روی رگ ها می شود. می تواند تورم و ناراحتی را کاهش دهد.
جوراب های فشاری: جوراب واریس یا جوراب های فشاری به رگ های شما فشار وارد می کنند. این به ماهیچه ها و سیاهرگ ها کمک می کند تا خون را به سمت قلب شما حرکت دهند. اینها معمولاً توسط ورزشکاران و افراد ورزشکار در حین بازی استفاده می شود زیرا به آنها کمک می کند تا فشار روی ماهیچه ها را کاهش دهند و گردش خون را صاف نگه دارند. بهتر است قبل از خرید جوراب های فشاری با پزشک مشورت کنید زیرا سایزهای مختلفی دارند.
فلاونوئیدهای بیشتری مصرف کنید: فلاونوئیدها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا ممکن است به کوچک شدن رگ های واریسی کمک کنند. غذاهای فلاونوئیدی سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، پیاز، فلفل دلمه ای و همچنین مرکبات، گیلاس، زغال اخته همراه با کاکائو و سیر هستند. این فلاونوئیدها همچنین به کاهش فشار خون و شل شدن عروق خونی کمک می کنند که به نوبه خود باعث کاهش رگ های واریسی می شود.
از حمام های خیلی داغ خودداری کنید: گرما رگ های شما را گشاد می کند و گردش خون را در پاهای شما به روش های مختلفی کند می کند. این برای حمام آفتاب طولانی مدت و سونا قابل استفاده است.
لباس های غیر محدود کننده: پوشیدن لباس های تنگ نیز می تواند جریان خون را محدود کند. حتی پوشیدن کفش های تخت به جای کفش های پاشنه بلند می تواند از ابتلا به واریس جلوگیری کند.
پاهای خود را بالا بیاورید: 10 دقیقه در روز وقت بگذارید و پاهای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید. این ورزش گردش خون شما را بهبود می بخشد. اگر ساعتهای طولانی مینشینید، بهتر است وضعیت پاهای خود را تغییر دهید یا برای مدتی بالا بیاورید.
رژیم غذایی ضد التهابی: آیا بیش از حد شکر تصفیه شده یا کافئین یا الکل مصرف می کنید؟ برحذر بودن! احتمالاً یک واکنش التهابی را در بدن خود تحریک می کنید که بیشتر شما را چاق می کند. چاقی سهم عمده ای در ایجاد رگ های واریسی دارد. اضافه وزن وزن غیرضروری به پاهای شما وارد می کند و بازگشت خون در پاها به قلب را دشوارتر می کند.
ماساژ: ماساژ ملایم ناحیه آسیب دیده می تواند راهی عالی برای تحریک خون شما باشد. برای تاثیرات مطلوب می توانید از روغن های ماساژ یا مرطوب کننده استفاده کنید. اسطوخودوس یا بابونه را امتحان کنید که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
در حال حرکت باشید: از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. برای مدت طولانی ننشینید یا بایستید. بلند شوید، حرکت کنید یا مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید تا جریان خون حفظ شود. با همکار خود ملاقات کنید تا در مورد کار خود صحبت کنید یا سعی کنید در زمان استراحت راه بروید. ساعات طولانی نشستن می تواند شما را دچار مشکل کند.
نتیجه
واریس وقتی درمان نشود، دریچههای وریدی ضعیفتر میشوند و باعث بدتر شدن رگهای واریسی میشوند. افراد مبتلا به واریس شدید ممکن است به دنبال لیزر درمانی باشند. صحبت با پزشک به شما کمک می کند تا در مورد شدت و درمان مناسب برای درمان واریس پا تصمیم بگیرید.
بیشتر بدانید: درمان واریس با رادیو فرکانسی
